五月病のサイン│原因と予防方法
5月の大型連休が終わり、日常が戻ってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。「なんだかやる気が出ない」「朝起きるのがつらい」「食欲がわかない」……。
もしそんな症状を感じているなら、それは「五月病」のサインかもしれません。五月病は正式な医学的病名ではありませんが、この時期に多くの人が経験する心身の不調として知られています。
今回は、なぜこの時期に不調が起こりやすいのか、その原因と対策について解説します。
なぜ5月に不調が起こるのか
五月病の主な原因は、「春の気候」と「生活リズム」の急激な変化にあります。3月から4月にかけては1年で最も季節の進みが早く、日中の平均気温が10℃近く上昇することもあります。この激しい寒暖差により、自律神経が乱れやすくなるのです。
また、4月は新社会人としてのスタートや役職の変更、入学やクラス替えなど、環境が大きく変わる時期でもあります。こうした気候や環境の変化が少しずつストレスとなり、睡眠不足を招きます。その疲れが蓄積し、限界となって現れやすいのが、連休明けの5月なのです。
主な症状
- 食欲不振
- 不眠
- 意欲低下
- 注意力と判断力の低下
五月病の予防と心構え
五月病を予防するためには、まず十分な睡眠と休息を心がけることが大切です。
特に几帳面で真面目な性格の方は、自分を追い込みすぎないよう注意が必要です。「新しい環境に失敗はつきもの」と考え、「できる範囲でいいや」と気持ちを楽に持つようにしましょう。
一人で悩みを抱え込まず、日頃から家族や同僚など、身近な人に相談することも大きな助けになります。
背伸びのすすめ
ストレス軽減に効果的な、どこでもできるリフレッシュ法が「背伸び」です。
身体を大きく伸ばすと、首・肩・背中周りの緊張が和らぎ、心身ともにリラックスした状態を感じることができます。
息を止めずにゆっくりと深呼吸をしながら、10〜15秒間の背伸びを2回行ってみてください。
大型連休後は、どうしても体調に変化が出やすい時期です。無理をせず、まずは一度大きく背伸びをして、心と体を緩めてみてはいかがでしょうか？
どうしても症状が改善せず長く続く場合は、無理をせず早めにかかりつけ医にご相談ください。
