40歳頃から筋肉の量は毎年、体全体の筋肉のうち約1％ずつ減っていくといわれています。
たとえば、体重50kgの成人女性の場合、筋肉の量は体重の30～35％ほどです。仮に30％とすると筋肉の重さ15kgになります。この15kgの筋肉が、何もしないでいると毎年約150gずつ減っていきます。150gというと、鶏もも肉半パックほどの量です。
さらに、75歳以上になると筋肉が減るスピードは早くなります。毎年450g、鶏もも肉1パック以上の筋肉が減っていくといわれています。

筋肉を増やすにはどうしたらよいでしょうか。

1つめはたんぱく質を意識した食事です。
たんぱく質は筋肉を作るもとになります。できれば毎食、握りこぶし１個分のたんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）を摂りましょう。

2つめは運動です。
運動には回数や頻度など、色々な指標がありますが、細かいことを気にしすぎる必要はありません。

大切な３つめは、「続けること」です。
どんな運動でも構いません。毎日続けられるものを行いましょう。何もしなければ鶏もも肉半パックの筋肉が減ると言い聞かせて、始めてみましょう。