眠気やだるさを改善するポイント
春になって連休を過ぎるころになると日中に「眠気」や「だるさ」を感じることはありませんか？
今回は、この時期特有の「眠気やだるさはなぜ起こるのか？」とその「対策法」をご紹介致します。
春に眠気やだるさを感じるのはなぜ？
これは季節の変化で起きる私たちの体調の乱れが影響している場合が多いようです。睡眠時間は夏に短く、冬に長くなると言われ、春は次第に短くなっていきます。その為、睡眠不足を感じやすい季節と言われています。また、春は一日の寒暖差が他の季節と比べて大きいため、体調の維持も難しい季節となります。
生活の変化や花粉症も要因？
卒業、進学、就職、異動などで生活環境の変化が多いのも、春という季節の特徴にあります。新しい環境に慣れるために無理をしてストレスが重なります。さらに、花粉症の人は鼻水や鼻詰まりなどにより呼吸がしづらく、十分な睡眠がとれません。
こうした様々な変化の影響で睡眠がうまくとれず自律神経が乱れて、心や体に不調が起きやすいことが要因と考えられています。
眠気やだるさを改善するには？
ズバリ自律神経を整えて、睡眠の質を上げる生活習慣をおくること！！！
- 毎⽇、ほぼ同じ時刻に起きる
- 午前中に太陽の光を浴びる
- 軽い運動をしたり、趣味を楽しむ
- ⼣⽅以降はコーヒーや緑茶等、カフェイン系のものを控える
- 毎⽇同じ時間に布団へ⼊る
春は、季節に合わせた体の変化や新たな生活のストレスなどで自律神経が乱れ、眠気やだるさを感じやすくなる時期です。しかし、眠くてだるいからといって二度寝をしたり、身体を動かさない生活を続けると、そうした不調が長引く要因になってしまいます。この時期に体の不調を感じていらっしゃる方は、まず一つ上記の生活習慣を意識してみてはいかかでしょうか？生活習慣を整えてみても日中の眠気やだるさが改善されない方は、早めにかかりつけ医にご相談ください。
